育児で涙が止まらない夜に—子育てストレスとうつの相談先

育児ストレスで涙が止まらない日々を過ごしていませんか。子どもを怒鳴ってしまう自分への罪悪感、夫との心のすれ違い、誰にも相談できない孤独感…。一人で抱え込んでしまうママは少なくありません。

本記事では、次のような悩みをもつ方に向けて、涙が出るほどつらい育児ストレスの原因と、心が少し軽くなる対処法を解説します。

本記事のポイントは次の通りです。

話すだけでも心は軽くなります。記事内では、通院不要で夜でもスマホで相談できるオンラインカウンセリングも紹介しています。まずは今の気持ちを、あなたのペースで話してみることからはじめてみませんか？

メンタルカウンセリング「Kimochi」では、子育てや夫婦関係の悩みに寄り添う専門カウンセラーが、あなたの話を丁寧に聴きます。夜間や土日も対応しているので、寝かしつけ後のひとり時間に、安心して相談できます。怒ってしまう自分を責めなくていい、そんな場所がここにあります。

涙が出るほど育児がつらいのはなぜ？

育児ストレスで涙が出てしまうのは、決して珍しいことではありません。寝不足や孤独感、夫婦のすれ違いなど、さまざまな要因が重なって心が限界を迎えているのです。まずは涙が出る理由を知り、自分の心のサインに気づくことからはじめましょう。

子育て中に涙が出る理由と心のサイン

涙は心が「助けて」と発している大切なサインです。子育て中に涙が出るのは、疲労感やストレスが限界に達している証拠です。夜泣き対応や家事育児の両立、イヤイヤ期の対応など、休む間もない日々が続くと、心のエネルギーは徐々にすり減って、やがて枯れてしまいます。

涙が出る主な心理的なサインは次の通りです。

子どもを怒鳴ってしまったあとの罪悪感や、夫に理解してもらえない虚無感を感じたとき、涙が止まらなくなることがあります。心が「もう無理」と訴えている状態です。

涙は心がストレスを軽くするために出すもの。泣くことは決して悪いことではありません。涙を我慢せず、まずは自分の心の声に耳を傾けることが大切です。

我慢しすぎるママが抱えるストレスの正体

育児ストレスの正体は、「完璧でいなければ」というプレッシャーです。多くのママは「いい母でいなきゃ」と自分を追い込んでしまいます。SNSで見る楽しそうな育児投稿と自分を比較して焦りを感じたり、実家の支援が得られず一人で抱え込んだりすることで、ストレスは日々溜まっていきます。

ストレス要因	内容
自分の自由な時間・一人の時間がない	24時間子ども中心の生活で、リフレッシュする時間が足りない​。
パートナーや周囲の協力・理解不足	家族や地域のサポートが薄く、ひとりで抱え込みがち​。
家事・育児の負担が大きすぎる	責任が集中し、疲労・睡眠不足・肉体的な負担が蓄積​。
経済的な不安・教育費など金銭面の心配	金銭的なストレス、将来や教育費への不安が重なる​。
子育てに対する自信や正解の不安	「ちゃんとできているか」と悩み、完璧主義が心を苦しめる。
周りと比較してしまい劣等感をもつ	SNSやママ友との差・情報の多さで自信喪失しやすい​。
頼れる人が周囲にいない孤立感	相談相手不足・孤独感、社会的につながりが希薄化​。
夫婦・家族との関係性の問題	コミュニケーション不足や価値観のズレによる不満の蓄積。
睡眠・体調の問題	夜泣き・授乳などで十分な休養が取れず体力的に消耗​。

特にワンオペ育児の場合、育児負担が一人に集中し、心身ともに疲れ切ってしまいます。

世の中のお母さん方凄すぎるよー旦那への不満とか育児のストレスとかみんな抱えながら頑張ってる😭😭😭自分の至らなさが嫌になる😞

— よもぎ33w (@warabiii_7) October 25, 2025

絶対魔の3ヶ月来てる〜〜〜
コリックも酷いし
長男は発達グレーで3歳特有の自己主張激しめで手がかかるし
さらにワンオペ…
育児ノイローゼなりそう😭😭😭

— ぺい🥝3y👦7/29🐣べび爆誕！ (@renya_0207) October 24, 2025

我慢しすぎは心を壊します。「完璧じゃなくて大丈夫」と認めることで、育児のストレスが少しは軽くなるかもしれません。

もしかして育児ノイローゼ？症状とチェック方法

涙が止まらない、眠れない、イライラが収まらない…。そんな症状がある方は、育児ノイローゼのサインかもしれません。うつとの違いを理解し、自分の心と体の状態をチェックすることで、早めに対処できます。まずは症状を知り、今の自分を見つめ直してみましょう。

育児ノイローゼとは？うつとの違いを解説

育児ノイローゼは、育児ストレスが原因で起こる一時的な心身の不調です。育児ノイローゼは、育児負担やプレッシャーが蓄積して心が限界を迎えた状態です。医学的には医学的には正式な診断名ではなく、厳密な定義はありません。一般的には「神経症（ノイローゼ）」の一種として扱われるものです。

項目	育児ノイローゼ	うつ病（育児うつ・産後うつ）
定義・医学的診断	正式な診断名ではない。育児中の精神的な不調の総称​。	医学的な診断名。精神疾患の一種として認定​。
主な発症要因	育児のストレス、責任感、孤独感、過労、不安​。	育児や人生全般のストレス、ホルモン変化等複合要因​。
典型的症状	怒りっぽさ、涙もろさ、不眠、食欲不振、孤立感、不安感​。	抑うつ気分、興味・喜びの喪失、意欲低下、自責感等が2週間以上続く​。
日常生活への影響	軽症なら生活は可能だが困難も増える。重症化すると日常に支障​。	本格的に日常生活に支障。治療・専門的支援が必要​。
改善方法	休息・周囲の支援・対話・環境調整。比較的改善しやすい​。	医療機関受診・薬物療法・専門治療が必要​。
発症時期	育児期間中のさまざまなタイミング​。	産後うつは出産後一年以内が中心。うつ病は時期を問わず発症​。

育児ノイローゼとうつを完全に区別することはむずかしいかもしれませんが、見分けるポイントとしては次のようなものがあります。

ただし、育児ノイローゼが重くなるとうつになってしまう可能性も十分にあります。心身の変化に早めに気づいて対処することが大切です。

体と心に出る主な症状（涙・不眠・イライラ）

育児でストレスが限界まで溜まった状態（育児ノイローゼ）では、体と心の両方に明確なサインが現れます。育児ストレスが限界を超えると、感情だけでなく身体症状も出はじめます。

涙もろくなる、眠れない、イライラが止まらないといった症状は、心が「助けて」と発信している重要なサインです。

子どもと関わる際に、上記のような症状が2週間以上続く場合は、育児ノイローゼの可能性があります。特に次のような場面でストレスがかかりやすく、育児ノイローゼの症状が出やすくなります。

タイミング	特徴・理由
産後すぐ～数ヶ月	ホルモン変化・睡眠不足で不安定
生後数ヶ月～1歳頃	夜泣き・離乳食で育児負担が増える
1歳～2歳イヤイヤ期	子どもの自己主張強まり対応がむずかしい
夫が不在の週末	孤独感から涙が止まらなくなる
SNSを見たあと	他人と比較して気分が落ち込む

産後すぐのホルモンバランスの変化も、育児ストレスの大きな原因になります。子どもの発達段階ごとに、さまざまな対応のむずかしさも出てくるでしょう。また、ワンオペ育児での孤独感、SNSでキラキラした育児投稿を見ると、「自分はダメだ…」と自分を責めてしまうこともストレスになります。

セルフチェックでわかるあなたのストレス度

セルフチェックで現在のストレス度を把握し、必要な対処を見極めましょう。自分の状態を客観的に知ることで、早めの対処が可能になります。以下のチェックリストで、今のあなたがどの段階にいるかを確認してみてください。

チェック結果を以下の目安にあてはめて、今の自分の状況を確認してみましょう。

チェック数	ストレス度	推奨される対処
0〜2個	軽度	息抜きや睡眠を意識的に確保
3〜5個	中度	家族に協力を求める、相談先を探す
6〜8個	重度	オンラインカウンセリングや保健師に相談
9個以上	緊急	心療内科や精神科の受診を検討

中度以上の場合は、一人で抱え込まず助けを求めましょう。まずは夫婦で話す時間を作り、「今こんな状態でつらい」と伝えましょう。通院に抵抗がある場合は、夜でもスマホで相談できるオンラインカウンセリングが有効です。

チェックで3個以上当てはまった方へ。一人で悩まず、今の気持ちを話してみませんか。「Kimochiメンタルカウンセリング」では、夜間や土日も対応。子育ての悩みに寄り添うカウンセラーが、あなたのペースで丁寧に話を聴きます。

育児ストレスの主な原因と家族との関係

育児ストレスは、ママ一人の問題ではありません。ワンオペ育児、夫婦のすれ違い、完璧主義など、家族との関係が深く影響しています。原因を整理することで、どこから改善できるかが見えてきます。ここでは具体的な要因と向き合い方を解説します。

ワンオペや孤独が心に与える影響

ワンオペ育児は、孤独感と疲労感を同時に生み出す最大のストレス要因です。夫が仕事で忙しく、実家の支援もない状況では、すべての育児負担が一人に集中します。夜泣き、食事の準備、寝かしつけ…。休む間もなく続く家事育児は、心身を確実にすり減らします。

ワンオペ育児は心にマイナスな影響を及ぼします。

時間帯	育児・家事の内容
朝6時〜	起床→朝食準備→子どもの着替え・世話
午前中	洗濯・掃除→買い物→昼食準備
午後	寝かしつけ→家事→夕食準備
夕方〜夜	お風呂→夕食→寝かしつけ
深夜	夜泣き対応→残った家事→就寝

特に産後クライシスの時期は、ホルモンバランスの乱れも重なり、心が折れやすくなります。気づけば深夜で、自分の時間はゼロ。「誰か助けて」と思っても、頼れる人がいない現実がつらさに拍車をかけます。

夫婦のすれ違いが起こる理由と対処

夫婦のすれ違いは、育児負担の認識のズレから生まれることが多いです。夫は仕事で疲れている、妻はワンオペ育児で疲れている。お互いに「相手はわかってくれない」と感じることで、夫婦関係に亀裂が入ります。

特に「育児の大変さが伝わらない」という妻の不満は、深刻なストレス要因です。

夫婦のすれ違いが起こる主な原因を、「夫の心理」と「妻の心理」に分けて表にまとめました。

原因	夫の心理	妻の心理
コミュニケーション不足	・忙しさや「話さなくてもわかるはず」という思い込み​ ・感情表現が苦手、人前では冗談で済ませる​ ・問題点の指摘を「攻撃」と感じやすい	・理解してもらえない、わかってほしいという渇望​ ・共感やねぎらいの言葉が欲しい​ ・話をしても解決されない不満や孤独感
価値観・役割分担のズレ	・家事・育児への主体的参加意識が薄い​ ・自分の行動や考え方が正しいと思いがち	・役割分担の不均衡に不満（負担感・孤立感）​ ・相手の価値観に合わせることで自己犠牲を感じる​
防衛・プライド	・ミスや指摘は「否定」や「敗北」と捉えやすい​ ・自信のなさや劣等感を相手への皮肉で隠す​	・ネガティブな態度から「愛されてない」「興味がない」と感じる​ ・夫への責めや指摘は「わかってほしい」の現れ​
愛情・配慮の欠如	・日常への慣れ、配慮や感謝が減り「関心が薄れる」​	・小さな変化や無関心な態度への傷つきや不安​ ・愛情の低下・共感不足を感じやすい

すれ違いが続くと、妻は孤独感を深め、夫婦で話すこと自体が“嫌なこと”になりがちです。すれ違いを減らすのは簡単ではありませんが、次のような対処法を覚えておくとよいでしょう。

夫婦関係の改善は、小さな対話の積み重ねからはじまります。丁寧に自分の気持ちを伝えるように、心がけましょう。

「いい母でいなきゃ」と思い込む完璧主義

完璧主義は、自分を追い詰める最大の心の罠です。

「ちゃんとした母親でいなければ」「子どもを怒鳴ってはいけない」「家事も育児も完璧にこなさなければ」…。こうした思い込みは、現実とのギャップを生み、自己否定と罪悪感を生み出します。完璧主義的な傾向は、次のようなメカニズムでストレスを悪化させます。

完璧主義の背景には、親から受けた教育や社会的プレッシャーが影響していることもあります。

完璧主義で苦しんでいる人は、次のようなことを意識して徐々に手放していきましょう。

できることから実践することで、徐々に思考をやわらげられます。完璧でなくていい。あなたはすでに十分頑張っています。

涙を減らすための実践的なストレス対処法

涙が出るほどつらいとき、ストレス解消といっても何をしたらいいのかわからなくなりますよね。でも大丈夫です。まずは「休む」ことからはじめましょう。小さな工夫で心を軽くする方法と、助けを求める勇気について、具体的にお伝えします。

一歩ずつ、あなたのペースで進めていきましょう。

涙が出たら「休む」ことからはじめよう

涙は心が「休息が必要」と訴えているサインです。まず休むことを最優先にしましょう。涙が出たとき、多くのママは「泣いてる場合じゃない」と我慢してしまいます。でも涙は心のSOSです。無理に止めず、まずは体と心を休めることが回復への第一歩になります。

涙を流すことは私たちの心と身体にとって、とても大切なデトックス（解毒）作用があることが科学的にも分かっています。

引用元：赤坂心療内科クリニック｜涙は心のデトックス。泣きたいときに思い切り泣くことの科学的な効果（最終閲覧日2025年10月28日）

「休む」を選択することで、ストレスは徐々に軽くなっていきます。

今すぐできる休息の取り方をいくつか紹介します。

方法	簡単な内容	科学的根拠・効果
深呼吸	4-7-8呼吸法（※1）など、意識して呼吸する	副交感神経を活性化し心拍数低下、リラックス促進
瞑想・マインドフルネス	数分間、呼吸に意識を向ける	不安や抑うつの軽減、ストレス耐性向上
運動（軽い運動）	ウォーキングやストレッチ	エンドルフィン（※2）増加、コルチゾール（※3）減少
自然と触れ合う	緑・自然の中で過ごす	ストレスホルモンを大幅に下げる効果
書き出す	紙に不安やイライラを書く	感情の可視化による自己認識・ストレス抑制

子どもが寝ているときや、家族に預けられる時間があれば、5分でもいいから自分のための時間を作りましょう。

休むことは回復への第一歩。「今は休む時間」と自分に許可を出してあげましょう。

ママが一人になれる時間をつくる工夫

一人の時間を意識的に作ることが、心の余裕を作るためには重要です。

「自分の時間がない」ことは、育児ストレスの大きな要因24）の一つとなっている。これは、自分の時間を満足と感じている母親の精神的健康度が高かったことから、自分の時間数（量）という客観的なデータに着目するのではなく、「自分の時間=満足できる時間」という主観に着目することの重要性を示している。

引用元：久保田 美雪,森田 千穂,渡邊 典子,斎藤 恵美｜子育て期にある女性の「自分の時間」と「精神的健康の関係｜2024（最終閲覧日2025年10月28日）

ワンオペ育児では「一人の時間なんて無理」とあきらめがちですが、小さな工夫で時間は作れます。時間の余裕がないと感じるほど、意識的に息抜きの時間をとって自分を労わりましょう。一人の時間が必要な理由は、次の通りです。

一人の時間は「贅沢」ではなく、家族みんなのために必要なメンタルケアです。次のような方法を参考に、たとえ短くても一人の時間を作ってみましょう。

工夫	具体的な方法
早朝30分の確保	家族より30分早く起きて、コーヒーを飲みながら静かに過ごす
夫や家族に子どもを預ける	週末の2時間だけでも「外出たいからお願いしたい」と頼む
ファミサポや一時保育	自治体サポートを利用して買い物や休息の時間を作る
子どもが寝たあとの15分	スマホを見ず、好きな音楽を聴いたり本を読んだりする
ママ友と協力	交代で子どもを預け合い、お互いに息抜き時間を作る

「こんなことで頼んでいいのかな」と思わず、助けを求めましょう。完璧な育児より、心に余裕のある育児。そのために一人の時間を意識的に作ることが大切です。

助けを求めることは弱さではなく勇気

助けを求めることは、強さの証であり、回復への重要な一歩です。「こんなことで相談していいのかな」「私だけが弱いのかも」…。そんな思いから、一人で抱え込んでしまうママは多くいます。

でも助けを求めることは決して弱さではありません。むしろ自分の限界を知り、適切に対処する「勇気ある行動」です。

素直な気持ちを話すだけでも、今まで見えなかった選択肢が見つかることもあります。もし、「どうしても助けを求める勇気が出ない」という方は、次のような視点で自分を振り返ってみてください。

相談したり、助けを求める決心ができたら、“信頼できる相手”に頼むことが重要です。身近な人で、自分のことを受け入れてくれそうな人を思い浮かべてみましょう。たとえば、次のような相手が考えられます。

助けを求めやすい相手・相談先	メリット
パートナーや配偶者	子育ての負担を共有しやすく、身近で協力を得やすい。
実家の両親や親戚	子どもの面倒を見てもらったり、経験豊富な助言が得られたりする。
友人やママ友	同じ立場や共感を得やすく、仲間として相談しやすい。
地域の子育てサークルや支援グループ	情報交換や気軽な相談ができる。専門的なアドバイスをもらえることも。
保健師や地域子育て支援センター	育児の悩みや相談に、定期的な訪問や電話で専門的な対応が期待できる。
カウンセリング	専門の心理カウンセラーや臨床心理士に相談することで、心理的ストレスの軽減や心の整理ができる。

また、オンラインカウンセリングは、夜でもスマホで相談できるため、寝かしつけ後の時間を使って気軽に話せます。助けを求めることは、あなた自身と家族を守る大切な選択です。一人で抱えなくて大丈夫。助けてくれる人が必ずいます。

「Kimochi」では、子育てや夫婦関係の悩みに寄り添うカウンセラーが、夜間・土日も対応。今のつらい気持ちを我慢せず、まずは話してみませんか。怒ってしまう自分を責めなくていい場所が、ここにあります。

通院より気軽なオンラインカウンセリング

病院に行くほどじゃないけど、誰かに話を聞いてほしい。そんなときこそ、オンラインカウンセリングが役立ちます。通院不要で夜間も対応、スマホがあれば自宅から相談できる手軽さが魅力です。子育てや夫婦関係の悩みをわかってくれるカウンセラーと、あなたのペースで話せます。

「話すだけ」で心が軽くなる理由

感情を言葉にして話すことで心の整理ができ、気持ちが軽くなります。

カタルシス効果とは、過去のつらい体験やそれに関連する不安、恐怖といった感情を自由に表現することで、心の浄化が起こるものです。

引用元：ひだまりこころクリニック｜カタルシス効果とは？心理学的な意味とメリットを分かりやすく解説（最終閲覧日2025年10月28日）

カウンセリングでは誰にも否定されず、アドバイスを押しつけられることもありません。ただ話を聴いてもらうだけで、自分の気持ちが整理され、今まで見えなかった解決策が見えてくることがあります。

特に育児ストレスの場合、「こんなことで悩んでいいのかな」という罪悪感を抱えがちですが、カウンセラーに話すことで「悩んでいいんだ」と認めてもらえる感覚が得られます。抱え込まず、言葉にすることで楽になれるはずです。

子育てや夫婦関係に強いカウンセラーを選ぶ

子育てや夫婦関係の悩みは、専門性のあるカウンセラーに相談することが大切です。カウンセラーにもそれぞれ得意分野があります。育児ストレスや夫婦のすれ違いを理解しているカウンセラーなら、あなたに寄り添った適切なサポートが受けられます。

子育てや夫婦関係に強いカウンセラーを選ぶポイントは、次の通りです。

一般的な相談窓口では思ったような対応をされないケースもありますが、専門カウンセラーは育児や夫婦関係の複雑さを理解したうえで、あなたに合った対処法を一緒に考えてくれます。

夜でもスマホで相談できる安心サポート

オンラインカウンセリングなら、夜間や土日も自宅から気軽に相談できます。子どもを寝かしつけたあと、ようやく自分の時間ができる夜。一人時間にスマホひとつで相談できるのが、オンラインカウンセリングの大きな魅力です。

通院の手間もなく、誰にも知られず、あなたのペースで話せます。オンラインカウンセリングが選ばれる理由には、次のようなものがあります。

特にワンオペ育児のママにとって、外出する時間を作るのはむずかしいもの。オンラインなら、寝かしつけ後の静かな時間に、自分の心を癒す時間をもてます。オンラインカウンセリングは、夜でもスマホで話せる、忙しいママに寄り添うメンタルケアの形です。

「Kimochi」のカウンセリングでは、子育てや夫婦関係の悩みに強いカウンセラーが、夜間・土日も対応しています。今夜からでも、あなたの心を軽くする時間を作りませんか。

涙が出るまで育児を頑張ってきたあなたへ

育児ストレスで涙が止まらないとき、それは心が「助けて」と訴えているサインです。ワンオペ育児や夫婦のすれ違い、完璧主義…。原因を知り、休むこと、一人の時間を作ること、助けを求めることからはじめましょう。

涙の向こうには、必ず回復の道があります。あなたが笑顔を取り戻し、家族と穏やかな時間を過ごせる未来へ、今日から一歩ずつ進んでいきましょう。

オンラインカウンセリング「Kimochi」では、子育ての悩みに寄り添うカウンセラーが、あなたの話を丁寧に聴きます。夜でもスマホで相談できるので、今夜から、あなたを癒す時間を作りませんか。